6 dni plan

Na początek: plan na mase, staż niecałe dwa miesiące. Plan na cztery dni: 1-t, 2-t, 3-b, 4-t, 5-t, 6-b, t-w. t-trening, b-basen, w-wolne. Basen jest 'delikatny' dla regeneracji i rozruszania. No to przejdźmy do sedna. Mam bardzo słabe nogi i plecy i dlatego obrałem je za priorytet i chciałbym ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Niektórzy pewnie zaraz [...]

cze zapisałem sie na siłke , przedtem cwiczyłem w domu i miałem wiecej dni treningowych, na siłownie moge chodzic tylko w poniedziłek , środe i sobote. zalezy mi na sile głownie klatki i tricepsa bo na sile ich mi najbardziej zalezy , prosze sie nieśmiać bo powiecie że jestem zwykłym sezonowce który katuje tylko łapy i klate , na to ze nie zalezy [...]

[...] 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12<10<8 -Wiosłowanie hantlem jednorącz 2 x 12 Nogi : :roll: (nie ćwicze ich od początku, nie wiem jak tu dokładnie dać..licze na rady) -Prostowanie nóg 4 x 12 -Przysiady ze sztangą 2 x 10 -Wznosy na palcach 3 x 25 UWAGI: -w planie nie ma brzucha, bo ćwicze go oddzielnie w inne dni [...]

Siemka!! Ćwicze juz prawie 8 miesiecy planem 3 dniowym. Mój trening rozkłada się na 6 tygodni ćwiczeń i 2tyg odpoczynku (pierwszy tydzien bez ćwiczeń, drugi tydzień to same podstawowe ćwiczenia) Mam pytanie jak teraz poukładać mój plan 4 dniowy :/. Mój plan 3 dniowy wygladal tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps ŚRODA Plecy Biceps Przedramie PIĄTEK [...]

[...] potem niby na bceps ta sama sztange 17 razy no i to tyle (nie zmienialem obciazenia bo ...mi sie nie chcialo):/ i tak sobie cwiczylem i dodałem sobie ostatnio przez 2 tygodnie przerwe co 2 dzien od sztangi czyli robilem 50 pompek i podciagalem sie na drazku tego dnia i robilem brzuszki na pseudo ławeczce skośnej zrobionej poprzez [...]

[...] grzbiet, uda): 12-16 serii, małe(np. łydki, bicepsy, tricepsy) 9-12 serii, przerwy ok.60 - 150 sekund. Powtórzenia nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze lub piłka nożna Środa: Grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: trening aerobowy jazda [...]

[...] nogi, ponieważ sporo jeszcze rowerem i nie chce ich przetrenować, ćwicze je jednak w innych porach roku, czy może jednak dołożyć np. przed tricepsem przysiady ze sztangą? Osobiście, w upały wole ćwiczyć częściej,ale krócej dlatego 5 razy w tyg. no i nie lubie dni bez ćwiczeń, męcze sie wtedy Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-01 23:39:49

A Wiec mam Problem Poniewaz Od niedlugiego czasu zaczole pracowac moj plan dnia bardzo sie skurczył.Pracuje po 11 godz i chciałbym to jakos pogodzic z silownia,chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu a 3 dni zostawic na odpoczynek poniewaz ta robota daje popalic i niewiem jaki plan zastosowac i co i ile jesc by organizm był w pełni wydolny.Cwicze [...]

[...] powróciłem chyba na dobre… %BF : 11-12 % ( było 23-25 ) Zastanawiam się nad zmiana diety ze względu na szkole… wydaje mi się ze nie dam rady pogodzic CKD z nauka , srednio znosze niskie ww Dlatego mysle o TKD… w związku z powyższym mam kilka pytan. 1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na 50g w dni nt) i wykonujac trening HIIT trzeba robic [...]

Plan znalazłem w archiwum- jest on autorstwa "banan14_88" czy cwiczył juz ktos tym planem(jakie efekty)i czy dobry rozkład dni i partii mięśniowych.Prosze o opinie szczególnie tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + [...]

Witam, w necie znalazłem gotowy plan na masę, jako że jestem poczatkujący dopiero. Oceńcie czy ten plan bedzie dobry na początek. Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

O mnie : cwicze 2 miesiace, mam lekka nadwage i w tej chwili glownym celem jest jej zredukowanie. W dni bez silowni bede cwiczyl HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa [...]

[...] zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem po wcześniejszym przeczytaniu tematu krzych666 o budowie [...]

Witam! Od niedawna zmienilem plan i zaczelem cwiczyc 6 dni w tygodniu (niedziela wolne) po 1 parti tzn. poniedziałek-klata, wtorek-barki, sroda-bic, czwartek-tric, piatek-plecy, sobota-nogi ... wczesniej cwiczylem ok. pol roku i od dluzszego czasu stalem w miejscu i gdy zaczelem cwiczyc jak powyzej napisalem widac jakies postepy jak wiadomo zalezy [...]

zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] jednak odpowiedzi na pytanie, które obija się o wszystkie tematy, ale nie jest zdefiniowane jednostronnie (podejrzewam że tego nie można jednostronnie zdefiniować). Ile dni w tygodniu poświęcić na trening? Mam plan (mniejsza o szczegóły) rozpisany mniej więcej tak, że: pn- klata wt- biceps/triceps sr - wolne czw- plecy pt - barki sb - nogi [...]

A wiec tak mam 15 lat na codzien trenuje biegi jednak chcialbym "przykoksowac". Przez 3 miesiace raz w tygodniu robilem trening obwodowy potem mialem przerwe. Teraz w szkole zrobili silke i mam do niej dostep(chodze na w-f'ie ;]) wiec moj trening bedzie w dni wotrek sroda czwartek piatek oto moj plan ocencie go. Moim celem Jest ogolny rozwoj. [...]

[...] diety, ale staram sie jeść dużo ryb (szczególnie tuńczyka), troche ryżu, duzo przetworów nabiałowych typu jogurty, mleko, maślanki etc., warzyw i owoców. Trzy tygodnie temu rzuciłem palenie więc apetyt troszkę lepiej mi dopisuje :), jem często rzeczy wymienione powyżej. Od 3 tygodni chodzę do znajomego do piwnicy na siłownię, mam [...]

[...] siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak ktoś na poprzedniej siłowni mi doradzał ćwiczyć jednego dnia całe ciało, trzy razy w [...]

[...] miejsce ostatnio, udany test 3 userów -> http://www.sfd.pl/temat283345/ ) W skład testu wchodzi: Olimp KreAlkalyn 2500 megacaps 300kaps Dawkowawnie: 6kaps dziennie (cykl 50dni) Uwagi: dowolne dodatki, ALEbez stacków,innych form kreatyny, boozerów NO zawierających kreatynę - tylko jeden rodzaj kretki w teście! Taki sam zestaw otrzymają trzy [...]